https://clubvertigo.hu/tags/cirkadian-ritmus/Recent content in Cirkadián Ritmus on Club VertigoHugohu-HUWed, 08 Jul 2026 21:14:04 +0200https://clubvertigo.hu/az-alvas-tudomanya-gyakorlati-utmutato-a-pihentetobb-ejszakakhoz/Wed, 08 Jul 2026 21:14:04 +0200https://clubvertigo.hu/az-alvas-tudomanya-gyakorlati-utmutato-a-pihentetobb-ejszakakhoz/<p>Az éjszakai pihenés nem luxus, hanem az egyik legerősebb biológiai eszköz, ami a rendelkezésünkre áll. Mégis hajlamosak vagyunk az alvást tekinteni annak a tevékenységnek, amiből lecsípünk, ha kevés az időnk. Pedig a kutatások egyre egyértelműbben mutatják: a pihentető éjszaka nem a szerencse műve, hanem megtervezhető, mérhető és fejleszthető rendszer. Aki érti, mi történik a szervezetében esténként, sokkal tudatosabban tud beavatkozni.</p> <h2 id="mi-történik-a-testünkben-amikor-alszunk">Mi történik a testünkben, amikor alszunk</h2> <p>Az alvás nem egyetlen homogén állapot, hanem ciklusok sorozata. Egy teljes ciklus nagyjából 90 percig tart, és éjszakánként négy-hat ilyen kör zajlik le. Minden ciklus könnyű alvással kezdődik, majd mélyalvásba fordul, végül a REM-fázisban tetőzik, ahol a legélénkebb álmok jelennek meg. A mélyalvás alatt a test fizikai regenerációja történik: az izmok helyreállnak, a növekedési hormon felszabadul, az immunrendszer megerősödik.</p>